Dlaczego utrzymanie prawidłowej wagi jest ważne?

Description

Twoje ciało zmienia się wraz z wiekiem. Na przykład, jeśli jesteś mniej aktywny, twoje mięśnie mogą nie działać tak dobrze, a to może wpłynąć na twoją siłę. Możesz także zużywać mniej kalorii , zwłaszcza jeśli nie masz żadnej aktywności fizycznej. Z biegiem czasu, jeśli jesz i pijesz więcej kalorii z jedzenia lub napojów niż twoje ciało zużywa w wyniku aktywności fizycznej i codziennego życia, twoje ciało może przechowywać dodatkowe kalorie prowadzące do przyrostu masy ciała. Nadwaga może prowadzić do nadwagi lub otyłości .

Nadwaga i otyłość mogą zwiększać ryzyko

• cukrzyca typu 2

• choroba serca i udar zewnętrzny NIH link

• wysokie ciśnienie krwi NIH link zewnętrzny

• wysoki poziom cholesterolu we krwi NIH link zewnętrzny

• choroba nerek

• stłuszczenie wątroby

• niektóre rodzaje raka NIH link zewnętrzny

• Choroba Alzheimera i inne demencje NIH link zewnętrzny

Jaka jest dla mnie zdrowa waga?

Wskaźnik masy ciała (BMI) to miara oparta na twojej wadze w stosunku do twojego wzrostu. Możesz skorzystać z narzędzia online, aby obliczyć swój zewnętrzny link BMI NIH . Eksperci zalecają, aby starsi dorośli mieli BMI między 25 a 27 NIH linku zewnętrznego — nieco wyższy niż zalecany zakres od 18,5 do 24,9 dla młodszych dorosłych. Z drugiej strony, niektórzy ludzie, zwłaszcza starsi dorośli, mogą mieć BMI w normalnym zakresie, ale nadal mają zbyt dużo tkanki tłuszczowej.

Dlatego ważne jest również, aby zmierzyć obwód talii. Rozmiar talii jest miarą, która może Ci powiedzieć, jeśli nosisz za dużo tkanki tłuszczowej. Kobiety o talii powyżej 35 cali i mężczyźni o talii powyżej 40 cali mogą być bardziej narażeni na problemy zdrowotne.

Niedowaga może być również problemem zdrowotnym dla osób starszych. Może to oznaczać, że ty:

• mają zwiększone ryzyko osłabienia i utraty kości

• jesz za mało kalorii, aby utrzymać wagę

• nie masz dostępu do wystarczającej ilości żywności lub żywności, która spełnia Twoje potrzeby żywieniowe

• masz chorobę lub schorzenie

Utrzymywanie zdrowej wagi może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia. Ciężar, który jest najzdrowsze dla ciebie może być wyższa niż w przypadku młodszych osób. Zapytać lekarza prowadzącego, co zdrowa waga dla Ciebie może być. Zdrowe odżywianie. Jakie rodzaje żywności i napojów muszę spożywać w miarę starzenia się? Wraz z wiekiem twoje ciało zaczyna potrzebować mniej kalorii, ale potrzebujesz tyle samo składników odżywczych.

Więc będziesz chciał skupić się na jedzeniu żywności o dużej zawartości składników odżywczych. Składniki odżywcze pokarmy pakować dużo NIH witaminy external link , NIH minerały Link zewnętrzny , i innych składników odżywczych potrzebuje organizm do mniejszej ilości kalorii. Spożywaj więcej pokarmów i napojów o większej zawartości składników odżywczych. Osoby starsze powinny „spożywać pokarmy z tęczy”, ponieważ są one bogate w składniki odżywcze, w tym

• owoce i warzywa

• produkty pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż

• mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu; produkty mleczne; lub bezmleczne napoje sojowe, migdałowe, ryżowe lub inne z dodatkiem witaminy D i wapnia

• owoce morza, chude mięso, drób i jajka

• fasola, groch, niesolone orzechy i nasiona, jeśli je tolerujesz i nie jesteś uczulony

Spożywaj mniej tych pokarmów i napojów. Niektóre pokarmy i napoje mają dużo kalorii, ale niewiele z podstawowych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Dodane cukry , tłuszcze stałe i sól – suche, jak te w paczkowanej żywności – dostarczają dużo kalorii, ale nie dostarczają zdrowej ilości składników odżywczych. zajęcia dla seniora

Ogranicz żywność i napoje, takie jak

• napoje i żywność słodzona cukrem

• żywność przygotowana na bazie tłuszczów stałych — masła, smalcu, margaryny i tłuszczu piekarskiego

• pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu (takie jak masło lub smalec) i sól ( sód )

Jak mogę przestrzegać planu zdrowego odżywiania? Ilość jedzenia i napojów, które powinieneś spożywać każdego dnia, zależy od Twojej wagi, płci, wieku, metabolizmu i tego, jak bardzo jesteś aktywny. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni potrzebują więcej kalorii niż kobiety. Młodsi dorośli potrzebują więcej kalorii niż dorośli w wieku średnim i starsi.

W każdym wieku dorośli, którzy są bardziej aktywni fizycznie, mogą potrzebować spożywać więcej kalorii niż osoby mniej aktywne. Kontroluj rozmiary porcji. Porcja to ilość jedzenia lub napoju spożywana podczas jednego posiedzenia. Znajomość porcji żywności , wielkości porcji i częstotliwości ich spożywania może pomóc w dokonywaniu zdrowszych wyborów dotyczących jedzenia i napojów.

Wiele osób je więcej niż potrzebuje, zwłaszcza podczas jedzenia poza domem lub jedzenia na wynos. Wypróbuj te wskazówki.

• Pamiętaj, restauracje często serwują więcej niż jedną porcję. Jeśli porcja jest większa niż jedna porcja, zabierz do domu lub odłóż resztę na później.

• Jedząc poza domem lub jedząc na wynos, podziel się posiłkiem z przyjacielem lub odłóż połowę swojej porcji na inny posiłek.

• Unikaj oglądania telewizji, smartfona lub innych urządzeń podczas jedzenia. Możesz nie zauważyć, ile zużywasz, jeśli jesteś rozproszony.

• Spożywaj jedzenie i napoje wolniej i ciesz się wszystkimi smakami i smakami.