Description
Trudno jest rzucić palenie? Wypróbuj te taktyki i zacznij prowadzić zdrowsze, wolne od dymu życie. Papierosy i nikotyna mogą podnosić ciśnienie krwi, zwężać naczynia krwionośne i utwardzać tętnice. W rok po rzuceniu palenia ryzyko chorób serca spada o 50%.
Nie musisz przechodzić na “zimny indyk”: Istnieje wiele kreatywnych sposobów na rzucenie palenia, które mogą zadziałać! [3 MIN READ] Co roku, w trzeci czwartek listopada, American Cancer Society organizuje Wielkie Amerykańskie Rzucanie Palenia (The Great American Smokeout®). Dla niektórych osób to wydarzenie jest po prostu kolejnym dniem w kalendarzu.
Ale dla 34 milionów Amerykanów, którzy nadal palą papierosy, jest to okazja do rzucenia palenia i przejścia na zdrowy tryb życia. Ponieważ zbliża się coroczne Smokeout®, przyjrzyjmy się kilku kreatywnym sposobom na rzucenie palenia oraz temu, jak życie wolne od dymu tytoniowego może korzystnie wpłynąć na krótko- i długoterminowe zdrowie serca.
Jak palenie wpływa na moje serce
Wiele osób zdaje sobie sprawę z tego, jak palenie wpływa na płuca i jak zwiększa ryzyko zachorowania na raka, ale czy wiesz, że rzucenie palenia może również poprawić zdrowie serca? Kiedy palisz, wdychasz tlenek węgla. Ten niebezpieczny gaz może zwiększać ilość cholesterolu odkładającego się w tętnicach, co może powodować zatory i zwiększać ryzyko zawału serca.
Po rzuceniu palenia organizm zaczyna sam naprawiać szkody wyrządzone przez palenie papierosów. Korzyści dla serca są zarówno krótko-, jak i długoterminowe. Nikotyna, uzależniająca substancja chemiczna zawarta w papierosach, może również podnosić ciśnienie krwi, zwężać naczynia krwionośne i utwardzać tętnice – wszystkie te czynniki zwiększają ryzyko zawału serca. Po rzuceniu palenia organizm zaczyna sam naprawiać szkody wyrządzone przez palenie papierosów.
Korzyści dla serca są zarówno krótko-, jak i długoterminowe. Krótkoterminowe korzyści dla serca Już po 20 minutach od rzucenia palenia tętno i ciśnienie krwi wracają do normy. Po 12 godzinach ilość tlenku węgla we krwi wraca do normy. Po dwóch tygodniach poprawia się krążenie krwi. Długotrwałe korzyści dla serca Po okresie od jednego do dziewięciu miesięcy oddychanie stopniowo staje się łatwiejsze. Może to poprawić zdolność do wykonywania ćwiczeń fizycznych, co może obniżyć ryzyko chorób serca.
Po roku ryzyko chorób serca zmniejsza się o 50%
Po 15 latach ryzyko wystąpienia chorób serca jest takie samo jak u osoby niepalącej. Sposoby na rzucenie palenia Rzucenie nałogu palenia nie jest łatwe, ale korzyści są warte czasu i wysiłku. Jeśli nie radzisz sobie z tradycyjną taktyką, spróbuj tych kreatywnych technik: 1. Zacznij nową rutynę treningową Ćwiczenia mogą pomóc utrzymać umysł i ciało zajęte, gdy skradają się zachcianki.
Wypróbuj nową rutynę treningową, która sprawi, że będziesz podekscytowany byciem aktywnym. Możesz sprawdzić swoją lokalną siłownię, YMCA lub dom kultury, gdzie znajdziesz zajęcia grupowe, treningi indywidualne lub sporty drużynowe. 2. Znajdź nowe hobby Jeśli sport to nie Twoja sprawa, spróbuj zająć się nowym hobby, które pozwoli Ci oderwać się od palenia.
Zajęcia, w których używa się rąk, takie jak układanie puzzli, robienie na drutach, garncarstwo czy rysowanie, mogą pomóc w walce z chęcią sięgnięcia po papierosa. Unikaj pokusy, spędzając czas w miejscach, w których nie wolno palić, takich jak kina, muzea, biblioteki, centra handlowe czy restauracje wolne od dymu. 3. Spędzaj czas tam, gdzie nie można palić Unikaj pokus, spędzając czas w miejscach, w których nie wolno palić, takich jak kina, muzea, biblioteki, centra handlowe lub restauracje wolne od dymu.
Możesz również znaleźć ludzi, którzy są na podobnych podróżach poprzez aplikacje takie jak Meetup
Jest to szczególnie ważne w pierwszych dniach rzucania palenia. 4. Poszukaj innych sposobów na rozładowanie stresu Dla wielu osób papierosy mogą pomóc w uspokojeniu niepokoju i stresu. Zamiast sięgać po kolejną paczkę, spróbuj znaleźć nową metodę na uspokojenie się.
Medytacja, joga, ćwiczenia głębokiego oddychania i długie spacery to świetne sposoby na złagodzenie stresu. 5. Nagradzaj się Spójrzmy prawdzie w oczy – to nie jest łatwe zadanie! Możesz pozostać zmotywowana, nagradzając się po drodze. Wyznacz sobie kamienie milowe, a kiedy je osiągniesz, spraw sobie przyjemność.
Może to być film, nowa para butów, albo fajne wakacje, kiedy już w końcu rzucisz nałóg. Jeśli jesteś przyzwyczajony do przerwy na papierosa o tej samej porze każdego dnia, spróbuj zastąpić go butelką wody lub małym kawałkiem cukierka. 6. Zrób sobie przerwę “bez dymu” Jeśli jesteś przyzwyczajony do robienia sobie przerwy na papierosa o tej samej porze każdego dnia, spróbuj zastąpić go butelką wody lub małym kawałkiem cukierka.
Pozwoli Ci to trzymać się swojej rutyny bez powrotu do nałogu palenia. 7. Wypróbuj zasoby związane z rzucaniem palenia Możesz skorzystać z zajęć Providence poświęconych rzucaniu palenia w Oregonie lub południowo-zachodnim Waszyngtonie, lub skorzystać z naszych zasobów online.
- Niezależnie od sposobu, w jaki zdecydujesz się rzucić palenie, pamiętaj, aby zwracać uwagę na to, co wyzwala twoje pragnienia.
- Poeksperymentuj z zapisywaniem tych czynników, aby lepiej zrozumieć ich przyczyny i lepiej sobie z nimi radzić.
- Istotne jest również stworzenie grupy wsparcia, która pomoże ci w drodze do celu – otaczaj się ludźmi, którzy nie palą i którzy mogą pomóc ci w osiągnięciu celu.
- Zobacz https://zdravi.euro.cz/clanek/postgradualni-medicina-priloha/lecba-zavislosti-na-tabaku-v-ordinaci-praktickeho-lekare-461859
