Description
Waga może nie być najlepszym sposobem na określenie, jak zdrowy (lub w inny sposób) jesteś. Dietetyk Clarice Hebblethwaite ma przewodnik, jak mierzyć swoje prawdziwe zdrowie.Prawdopodobnie znasz niektóre wskaźniki zdrowia, takie jak waga, wskaźnik masy ciała (BMI), poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Istnieją jednak inne sposoby, aby pomóc nam wiedzieć, że jesteśmy na drodze do optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Aby wiedzieć, jak bardzo jesteśmy zdrowi, musimy spojrzeć na kombinację czynników — rzeczy, które możemy zobaczyć na zewnątrz, a także mniej widoczne rzeczy, które można sprawdzić. Osobisty „WOF”, jeśli wolisz.Przyjrzyjmy się niektórym rzeczom, które możemy zmierzyć, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Na koniec rozwiąż nasz krótki quiz, aby zobaczyć, jak się kształtujesz.
Twoja osobista lista kontrolna WOF
Twoje ciało może wiele powiedzieć o Twoim stanie zdrowia. Stan Twoich paznokci, skóry, oczu i włosów zapewnia doskonałą informację zwrotną na temat Twojego samopoczucia, wskazując na oznaki niedoboru witamin i minerałów, a czasami może nawet odzwierciedlać zły stan zdrowia narządów. Zdajesz osobisty WOF? Miej oko na następujące zewnętrzne znaki.
Oczy
Idealnie, białka twoich oczu są, cóż, białe – nie żółte ani przekrwione – i chociaż dziwny męt lub drganie nie jest niczym niezwykłym, sprawdź oczy, jeśli to coś więcej. Wszelkie widoczne stany zapalne w oku lub wokół niego muszą zostać sprawdzone przez lekarza pierwszego kontaktu. I nie czekaj na objawy przed badaniem wzroku, ponieważ istnieje wiele schorzeń, które może sprawdzić Twój okulista, a które mogą nie mieć natychmiastowych objawów.
Skóra
Pęknięcia w kącikach ust mogą odzwierciedlać niski poziom żelaza lub witaminy B2, a nadmierne siniaki mogą być oznaką niskiego poziomu witaminy C lub innych składników odżywczych, które wpływają na krzepliwość krwi. I miej oko na wszelkie zmiany w znamionach – koniecznie sprawdź je u swojego lekarza.
Włosy
Czy twoje włosy są suche lub łamliwe? Może to być oznaką nieodpowiedniej diety, w szczególności niskie spożycie niezbędnych tłuszczów lub żelaza może powodować utratę blasku włosów. Oczywiście innymi możliwymi przyczynami mogą być ostre zabiegi na włosy, nadmierne mycie i suszenie, a nawet nadmierna ekspozycja na słońce. Zwiększone wypadanie włosów może być jednym z objawów słabej funkcji tarczycy i wymaga sprawdzenia przez lekarza pierwszego kontaktu.
Paznokcie
Zdrowe paznokcie są mocne i lekko różowe. Jasne lub wklęsłe paznokcie mogą wskazywać na brak żelaza, a żółte zgrubienia mogą wskazywać na infekcję grzybiczą. Jeśli paznokcie zmienią kolor, kształt lub teksturę lub wokół paznokci pojawi się stan zapalny, być może nadszedł czas, aby udać się do lekarza.
Uwodnienie
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia pomaga nam myśleć trzeźwo, czuć się pobudzonym i utrzymywać prawidłowe funkcjonowanie naszych narządów. Zwróć uwagę na możliwe oznaki odwodnienia: suchość w ustach, pragnienie, bóle głowy i ciemny mocz. Idealnie mocz ma kolor szampana, a nie soku jabłkowego.
Słuch i wzrok
Zmiany w naszym wzroku i słuchu mogą zachodzić stopniowo w czasie, więc możemy ich nie zauważyć. Jeśli inni zauważą osłabienie słuchu lub wzroku, skonsultuj się z lekarzem. Trawienie, Idealnie, nasze jelita poruszają się codziennie i łatwo, z niewielkimi dokuczliwymi wiatrami i bez wzdęć, nudności lub refluksu. Jeśli cierpisz na nudności, zaparcia, biegunkę, refluks, wzdęcia lub wzdęcia, może to oznaczać, że Twoje jelita, wątroba i/lub woreczek żółciowy mogą nie funkcjonować najlepiej.
Skontaktuj się z lekarzem, aby wykluczyć coś poważnego, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów (zobacz naszą funkcję Poznaj swoje jelita, aby uzyskać więcej informacji).Rzeczy, które możesz zmierzyć w domu lub na siłowni. Oto kilka przydatnych pomiarów, które możesz wykonać – samodzielnie lub z pomocą trenera lub pielęgniarki – które pomogą zbudować ogólny obraz Twojego zdrowia. Zobacz tutaj.
Waga i wskaźnik masy ciała. Zarówno bycie zbyt lekkim, jak i zbyt ciężkim może zwiększyć nasze szanse na zły stan zdrowia. Nasze BMI jest miarą naszej wagi w stosunku do wzrostu. Być może zdajesz sobie sprawę, że zdrowy zakres to BMI między 20 a 25, ale ostatnie badania pokazują, że wraz z wiekiem bycie nieco cięższym i utrzymanie wagi może być lepsze dla naszego zdrowia. Osoby w wieku 70 lat i starsze powinny mieć BMI między 20 a 30. Utrata masy ciała może spowodować utratę żywotnej masy mięśniowej i gęstości kości, które są ważne dla zdrowia.
Sprawdź swoje BMI za pomocą naszego kalkulatora on-line.
Tłuszcz. BMI i waga nie mogą określić, ile twojego ciała to mięśnie, tłuszcz, kości lub woda. Analiza impedancji bioelektrycznej (BIA) jest jednym ze sposobów ich pomiaru.Stojąc na wadze z elektrodami, BIA może obliczyć szacunkową całkowitą ilość wody w organizmie, a następnie beztłuszczową masę ciała i tkankę tłuszczową. Najdokładniejsze urządzenia BIA są znane jako tetrapolarne i mają co najmniej cztery elektrody. Idealny poziom tkanki tłuszczowej wynosi od 18 do 24 procent u mężczyzn i od 18 do 30 procent u kobiet.
